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En casa · 3 min de lectura
Entrenar en casa sin máquinas: lo básico
Por Sebastián Torres, entrenador personal
No tener gimnasio no es excusa ni impedimento. Con tu propio peso y veinte minutos se puede hacer un entrenamiento completo.
Los cinco básicos
- Sentadillas: piernas y glúteos.
- Flexiones de pecho, con rodillas apoyadas si empiezas.
- Plancha: abdomen y espalda.
- Zancadas: equilibrio y fuerza.
- Puente de glúteos: cuida la espalda baja.
Cómo armar la rutina
Haz 10 repeticiones de cada uno (la plancha, 20 segundos), descansa un minuto y repite tres vueltas. Cuando sea fácil, sube repeticiones o baja el descanso.
Lo más importante es la técnica. Si puedes, pide que alguien te revise la postura las primeras veces.
¿Quieres que lo veamos en tu caso?
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