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Correr · 3 min de lectura
Tu primera carrera de 5K: cómo empezar sin lesionarte
Por Sebastián Torres, entrenador personal
Correr cinco kilómetros es una meta alcanzable para casi cualquier persona, si se hace con paciencia. El error típico es salir a correr todo el primer día.
La progresión
- Semanas 1 a 3: alterna 1 minuto trotando y 2 caminando.
- Semanas 4 a 6: 3 minutos trotando y 1 caminando.
- Semanas 7 a 9: trota 15 minutos seguidos.
- Semanas 10 a 12: sube poco a poco hasta los 30 minutos.
Para cuidar las rodillas
- Tenis para correr, no los de diario.
- Dos días de fuerza para piernas a la semana.
- No aumentes más del 10 % de distancia por semana.
Si tienes una condición de salud, consulta a tu médico antes de empezar.
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